Szybki kontakt: (22) 872 09 89   |   sklep@matmarco-fitshop.pl

Dlaczego warto znać maksymalne tętno?

Biegasz? Uprawiasz trening siłowy? Jeździsz na rowerze? Zajmujesz się sportem na poważnie? Każdy, kto chociaż raz w życiu regularnie uprawiał sport musiał spotkać się z terminem maksymalne tętno. Co on oznacza? Jak wyliczyć tętno maksymalne i po co w ogóle to robić? Poniżej znajdziesz odpowiedź na wszystkie swoje pytania.

Co oznacza skrót HRmax?

Maksymalne tętno często określane jest skrótem HRmax (ang. maximalheartrate), jest to maksymalny poziom pracy serca jaki osiąga ten narząd podczas najbardziej intensywnego wysiłku. Jak wyliczyć tętno maksymalne? Istnieją specjalne wzory oraz test, który pomoże wyliczyć ci twój HRmax.

Tętno maksymalne wzór

W internecie i fachowej literaturze dotyczącej sportu znajdziesz kilka wzorów, które pozwolą ci wyliczyć twoje maksymalne tętno. Najpopularniejszy z nich to: HRmax = 220 – wiek. Niektórzy wyróżniają oddzielny wzór dla kobiet i mężczyzn. Wzór na tętno maksymalne dla pań to: HRmax = 210 - 0,5xwiek - 0,022xwaga, a dla panów: HRmax = 210 – 0,5xwiek – 0,022xwaga + 4. Jak widzisz równania te nie są skomplikowane, wystarczy podstawić odpowiednie liczby, użyć kalkulatora i w ten sposób poznać swoje tętno maksymalne. Osoby na poważnie zajmujące się treningiem podkreślają, że tętno maksymalne uzyskane z powyższych obliczeń nie zawsze jest wiarygodne.

Tętno maksymalne test

Obliczanie maksymalnego tętna za pomocą wzoru wiąże się z możliwością kilkuprocentowego błędu. Czy istnieje inny sposób na określenie tętna maksymalnego? Tak, jest to tzw. test biegowy. Jak go zrobić? Musisz użyć pulsometru. Zacznij od 10-15 minut spokojnego biegu. Potem wykonaj delikatną rozgrzewkę: wykroki, krążenia bioder i ramion, podskoki, pajacyki itp… Kolejny etap testu trwa 4-6 minut. W tym czasie musisz biec najszybciej jak możesz. Do 4 minuty musisz co 30 sekund zwiększać tempo, od 4-6 minuty biegniesz najszybciej jak potrafisz, ale tak, by utrzymać stałe szybkie tempo przez 2 minuty. HRmax to najwyższy poziom tętna jaki zmierzy pulsometr przez ostatnie 2 minuty.

Po co wyznaczać tętno maksymalne?

Po co mierzyć maksymalne tętno. Znajomość tego współczynnika pomaga w osiągnięciu celi treningowych. Praca nad utratą kilogramów oraz rzeźbieniem określonych partii ciała jest efektywna przy określonej liczbie uderzeń serca na minutę. Przy innym tętnie podkręcasz metabolizm, podnosisz kondycję i wzmacniasz mięśnie, a przy innym rozgrzewasz organizm lub podnosisz wytrzymałość. Warto włożyć trochę pracy i poznać swoje maksymalne tętno, a potem kontrolować je podczas treningu. Dzięki temu masz pewność, że podejmowana aktywność przyniesie oczekiwane rezultaty.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl